ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸੋਜ, ਗਰੀਬ ਸਮਾਈ, ਅਤੇ ਉਲਟ-ਉਤਪਾਦਕ ਮੋਟਾਪਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ 2.5 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਲਈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਖਾਓ।
ਮਾਸ ਵਧਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ 50000 ਦੀ ਕਾਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਪਰ ਸਿਰਫ਼ 25000 ਦਾ ਬਜਟ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-12-2023
