ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਿਧਾਂਤ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਿਧਾਂਤ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੀਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੈ? ਸੋਜ, ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤ ਮੋਟਾਪਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ 2.5 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਲਈ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੋਰਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਖਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾ ਖਾਓ.

ਵਧ ਰਹੇ ਮੀਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲਾ ਦਾਖਲਾ 50000 ਕਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਿਰਫ 25000 ਬਜਟ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਉਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.