ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਭਾਰ ਵਧੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸ ਹੀ ਵਧਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੀ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਸੋਜ, ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਮੋਟਾਪਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ 2.5 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ।

ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਤਲੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਖਾਓ।

ਮਾਸ ਉਗਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ 50000 ਦੀ ਕਾਰ ਖਰੀਦਣ ਵਾਂਗ ਹੈ ਪਰ ਸਿਰਫ 25000 ਦਾ ਬਜਟ ਹੈ। ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।