ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ. ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਧਾਓ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੋਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਭ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੈਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਅਤੇਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਜਾਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਐੱਮਤੁਹਾਡੇ ਲਾਅਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਾਹਰ ਨੱਚਣਾ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ - ਇਹ ਸਭ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ।
ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਬਲਯੂਅਲਕਿੰਗਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ।
ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ aਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਵਜ਼ਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡੌਨ's ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-31-2023
