ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚਾਈ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਏਗੀ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ। ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਧਾਓ। ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੋਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਭ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੈਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਅਤੇਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਜਾਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਮ.ਆਪਣੇ ਲਾਅਨ ਲਈ ਪੈਸੇ ਦੇਣੇ, ਨੱਚਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ - ਇਹ ਸਭ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਵੇਗਾ।
ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਬਲਯੂ.ਅਲਕਿੰਗਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ।ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ।
ਆਮ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ aਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਵਜ਼ਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡੌਨ'ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-31-2023
