ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਤੱਥ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਪਏਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਿਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energy ਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ. ਕਦਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ ਵਧਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕ੍ਰੈਮਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੀਭ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਘਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹਵਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੈਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ fect ਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਅਤੇਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ.

ਇਲਾਵਾ, ਐਮਤੇਰੇ ਲਾਅਨ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਡਾਂਸ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ - ਇਹ ਸਭ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਦਾ ਹੈਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ.

ਕੁਝ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਬਲਯੂਅੜਨਾਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹਨ.ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਗੈਰ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਆਮ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ aਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਸ, ਵਜ਼ਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਖਰਕਾਰ ਡੌਨ't ਭੁੱਲ ਜਾਓਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.